孕期正確的睡眠姿勢大解析

孕期睡覺姿勢很重要，很多人因為睡姿不好導致睡眠不好，合格的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，美可美塑產后恢復護理老師告訴你，孕期正確的睡姿是怎樣的吧！

孕早期（1-3個月）

建議睡姿：睡意

在懷孕早期，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥睡姿、側臥睡姿等。不過，如果你有趴著睡覺或摟著東西睡覺等不良睡姿，那就應該早早改掉。

孕中期（4-6個月）

建議睡姿：側臥或仰臥

孕婦在孕中期睡覺的時候，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下至沉重，可采取側臥睡姿，用軟枕頭稍抬高下肢。

孕晚期（7-9個月）

懷孕晚期睡姿很有講究，左側臥睡姿尤為重要，因為孕婦的睡姿對自身與胎兒的安危都有重要的關系。孕晚期適宜采取左側臥睡姿，可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育，降低早產率和胎兒宮內發育遲緩等并發癥。同時可使右旋子宮轉向直位，利于糾正異常胎位。此外左側臥還可以保持人體下半身血液回流通暢，緩解子宮在骨盆入口對輸尿管的壓迫，可防范下肢以外陰靜脈曲張、痔瘡和下肢水腫。當然，準媽媽覺得舒服的姿勢才是好的姿勢，如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位，就改成左側臥位；如果感覺到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。

孕晚期不宜采取仰臥睡姿，這是因為采取仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔動脈，使回心血量及心輸出量減少，準媽媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等，如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥位，當血壓逐漸恢復正常后，癥狀也隨之消失。

美可美塑溫馨提醒：

準媽媽不要睡軟床，妊娠期的婦女脊柱腰部前屈較未孕婦女更大，若睡彈簧軟床仰臥時，其脊柱呈弧形，使已經前屈的腰椎小關節的摩擦增加。長期睡軟床，造成脊柱失常，壓迫神經，增加了腰肌的負擔，不但不利于生理功能的發揮，而卻也不能緩解疲勞，孕婦常常感到腰痛。在睡眠中，人們的睡姿是經常變動的，輾轉反側可達20余次，這樣有助于大腦皮質抑制的擴散，提高睡眠的結果。由于胎兒的不斷增大，孕婦腹部隆起，翻身很不方便。若睡軟床身體深陷其中，更加不易翻身，這樣的睡眠不但不利于緩解疲勞，還會給孕婦增加疲勞。